저혈압 완벽 가이드: 어지러움의 원인부터 자가관리법까지 총정리
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안녕하세요!
오늘은 많은 분들이 겪고 있지만, 고혈압만큼 관심을 받지 못하고 있는 '저혈압'에 대해 이야기해볼까 해요.
"아침에 일어날 때마다 어지러워요." "자주 눈앞이 캄캄해져요." "계속 피곤하고 기운이 없어요."
혹시 이런 증상들, 너무 익숙하지 않으신가요? 이런 불편함들이 단순한 피로가 아닌 저혈압 때문일 수 있답니다.
⭕ 저혈압이란 무엇일까요?
쉽게 말해서 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말해요.
보통 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때 저혈압이라고 해요.
하지만 걱정하지 마세요!
단순히 수치가 낮다고 해서 모두 치료가 필요한 건 아니에요. 실제로 증상이 있는지가 더 중요하답니다.
어떤 증상들이 나타날까요?
⭕ 저혈압이 있으면 이런 신호들이 나타날 수 있어요
✅ 어지러움과 현기증이 자주 찾아와요 특히 갑자기 일어설 때 더 심하게 느낄 수 있어요.
✅ 가끔 눈앞이 캄캄해져요 마치 암전된 무대처럼 순간적으로 시야가 어두워질 수 있어요.
✅ 피곤하고 기운이 쭉 빠져요 아무리 자도 피곤함이 가시지 않는 느낌이에요.
✅ 집중이 잘 안 되고 머리가 멍해요 마치 머릿속에 안개가 낀 것처럼 답답할 수 있어요.
✅ 피부가 차갑고 축축해져요 특히 손발이 차가워지는 경우가 많아요.
⭕ 왜 저혈압이 생기는 걸까요?
1. 우리 몸에 수분이 부족해요
✅ 물을 충분히 못 마셨을 때
✅ 심한 설사나 구토를 했을 때
✅ 땀을 많이 흘렸는데 보충을 못 했을 때
2. 영양소가 부족해요
✅ 비타민 B12가 모자랄 때
✅ 엽산이 부족할 때
✅ 철분이 부족해서 빈혈이 생겼을 때
3. 다른 원인들도 있어요
✅ 임신 중일 때
✅ 복용 중인 약의 영향
✅ 심장에 문제가 있을 때
✅ 호르몬 분비에 이상이 있을 때
⭕ 어떻게 관리하면 좋을까요?
1. 식사는 이렇게 해보세요
✅ 한 번에 많이 먹지 말고, 조금씩 자주 드세요
✅ 커피는 적당히만 마시세요
✅ 물은 수시로 드세요 (하루 8잔 정도가 좋아요)
✅ 적당량의 소금은 필요해요
✅ 술은 가급적 피하세요
2. 생활습관을 바꿔보세요
✅ 침대에서 일어날 때는 천천히, 단계적으로!
✅ 오래 서 있어야 한다면 중간중간 발목 운동을 해주세요
✅ 가벼운 운동을 규칙적으로 해주세요
✅ 충분한 수면시간을 확보하세요
✅ 압박스타킹을 신어보는 것도 좋아요
3. 주변 환경도 신경 써주세요
✅ 너무 더운 곳은 피해요
✅ 온도가 급격히 변하는 환경은 피해주세요
✅ 실내 온도는 적정하게 유지해주세요
⭕ 위험할 때는 이렇게 하세요!
✅ 우선 앉거나 누워주세요
✅ 다리를 심장보다 높이 올려주세요
✅ 시원한 물을 마셔주세요
✅ 꼭 조이는 옷은 풀어주세요
✅ 증상이 계속되면 병원에 가주세요
⭕ 이럴 때는 꼭 병원에 가보세요
✅ 자주 쓰러질 때
✅ 심한 어지러움이 계속될 때
✅ 가슴이 아플 때
✅ 숨쉬기가 힘들 때
✅ 심한 두통이 같이 올 때
⭕ 마무리하며: 꼭 기억해주세요!
👍 핵심 포인트 정리
✅ 갑자기 일어나지 말고, 천천히 움직이기
✅ 하루 8잔 이상 물 마시기
✅ 규칙적인 식사와 적절한 영양 섭취하기
✅ 꾸준한 운동으로 혈액순환 돕기
✅ 증상이 심각하면 꼭 전문의와 상담하기
건강한 생활습관만으로도 저혈압 증상을 많이 개선할 수 있어요.
하지만 증상이 심각하거나 불안하다면, 꼭 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
여러분의 건강한 하루를 응원할게요! 💪
끝까지 읽어주셔서 감사드립니다^^
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