다이어트 할 때 먹어도 되는 탄수화물 7가지 총정리
목차
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- 탄수화물, 다이어트의 적일까?
- 당근: 다이어트의 든든한 친구
- 식힌 감자의 숨은 매력
- 옥수수로 든든하게
- 통밀빵으로 건강하게
- 바나나: 달콤한 다이어트 간식
- 비트로 건강과 다이어트 한번에
탄수화물, 다이어트의 적일까?
다이어트하면 제일 먼저 멀리하게 되는 게 탄수화물이죠?
하지만 우리 몸에는 적당량의 탄수화물이 필요해요. 다만 체중 감량 중이라면 '어떤 탄수화물을 선택하느냐'가 정말 중요하답니다.
미국의 건강·영양 매체 '잇디스낫댓'을 참고해서 다이어트에 도움 되는 탄수화물 식품들을 소개해드릴게요!
당근: 다이어트의 든든한 친구
칼로리와 당 함량이 낮으면서도 영양가는 풍부한 착한 탄수화물이에요.
섬유질이 많고 수분도 듬뿍 들어있어서 식사 전에 먹으면 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있답니다.
게다가 베타카로틴 같은 항염증 영양소도 들어있어서 눈 건강과 면역력 향상에도 도움이 되죠!
식힌 감자의 숨은 매력
중간 크기 감자 하나가 고작 110칼로리라는 사실, 알고 계셨나요?
지방도 없고 포만감도 높아서 다이어트 식단으로 제격이에요. 특히 익힌 감자를 식혀 먹으면 저항성 전분이 늘어나서 체중 감량에 더욱 효과적이랍니다.
다만 튀기거나 버터, 크림을 넣지 않고 심플하게 먹는 게 포인트예요!
옥수수로 든든하게
옥수수 한 개에는 약 100칼로리와 3g의 섬유질이 들어있어요. 소화가 천천히 되어서 포만감이 오래 가죠.
재미있는 건 먹고 남은 옥수수 대를 보면서 내가 얼마나 먹었는지 확인할 수 있다는 거예요!
꾸준히 먹으면 당뇨병이나 심혈관 질환 예방에도 좋답니다.
통밀빵으로 건강하게
한 조각에 110~120칼로리 정도인 통밀빵은 영양소와 섬유질이 풍부해서 포만감이 정말 좋아요.
연구 결과에 따르면 통곡물을 자주 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 건강한 체중을 유지하기가 훨씬 쉽다고 해요.
바나나: 달콤한 다이어트 간식
달콤하면서도 칼로리가 낮고 섬유질은 풍부한 바나나는 다이어트 중에도 맘 놓고 즐길 수 있어요.
특히 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 많아서 인슐린 감수성을 높여주고, 결과적으로 체중 감량에 도움이 된답니다.
비트로 건강과 다이어트 한번에
마지막으로 소개할 비트는 칼로리가 낮으면서도 섬유질과 수분이 풍부해서 포만감이 정말 좋아요.
게다가 혈액 속 유해물질을 제거하고 근력 강화에도 도움이 되는 질산염까지 들어있어서 다이어트하면서 건강도 챙길 수 있답니다!
